Schlaf, eine Herausforderung

Warum du trotz Müdigkeit nicht schlafen kannst

Die Stress- Schlaf Verbindung

Unser moderner Lebensstil ist geprägt von ständiger Erreichbarkeit, digitalen Reizen und hohen Anforderungen. Unser Gehirn bleibt im „Kampf- oder Flucht-Modus“, anstatt in die natürliche Entspannung überzugehen, die wir für erholsamen Schlaf brauchen. Dieser Übergang wird maßgeblich vom autonomen Nervensystem gesteuert: Während Stress den Sympathikus aktiviert und die Ausschüttung von Cortisol fördert, ist für den Schlaf der Parasympathikus entscheidend. Durch gezielte Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung kann dieser Wechsel erleichtert und die Schlafbereitschaft erhöht werden. Dauerhafte Anspannung führt dazu, dass Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin auch abends noch aktiv sind und verhindern, dass dein Körper zur Ruhe kommt.

Gedankenkreisen überwinden

Wenn du dich abends ins Bett legst und plötzlich all deine Sorgen und offenen To-dos auf dich einstürzen, ist es kein Wunder, dass du nicht schlafen kannst. Das Gehirn sucht nach Lösungen und bleibt aktiv – anstatt abzuschalten. Oft führt dies dazu, dass sich eine innere Anspannung aufbaut, die den Körper daran hindert, in den Entspannungsmodus zu wechseln.

Was kannst du tun?

Unbewusste Schlafblockaden lösen

Viele Menschen haben unbewusste Glaubenssätze wie „Ich bin kein guter Schläfer“ oder „Ich brauche lange, um einzuschlafen“. Diese inneren Überzeugungen beeinflussen unser Nervensystem und können dazu führen, dass wir uns selbst in eine Art „Schlafstress“ versetzen. Es entsteht ein Kreislauf aus Erwartungsangst und Anspannung, der das Ein- und Durchschlafen weiter erschwert.

Hormonhaushalt und Schlaf

Ein ausgewogener Hormonhaushalt ist entscheidend für erholsamen Schlaf. Besonders in Stresszeiten und ab der Lebensmitte kann er aus dem Gleichgewicht geraten.

Dein nächster Schritt zu besserem Schlaf

Doch wenn du eine nachhaltige Veränderung willst – also nicht nur heute Nacht besser schlafen, sondern deinen Schlaf langfristig und tiefgreifend transformieren möchtest –, dann empfehle ich dir meinen Online-Schlafkurs. Dort begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, wie du mit Achtsamkeit, Rhythmus und Körperwahrnehmung dauerhaft zu erholsamem Schlaf findest.

→ Den Schlaf-Guide findest du weiter unten bei „Der Funke“ – für den ersten Schritt.

→ Den Kurs, mit dem du tiefer gehst und deinen Schlaf ganzheitlich neu aufbaust, findest du hier: Hier geht’s zum Schlafkurs.

in Verbundenheit, sei herzlich gegrüsst

Anne

Der Funke